ฝึกจิตแก้ปัญหานอนไม่หลับ

โดย วันที่ 06 พฤศจิกายน 2558

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่ทรมานเอามากๆ มักจะเป็นในผู้สูงวัยเป็นส่วนมาก ซึ่งจะมีผลกระทบทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ และมีอัตราเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย ทั้งโรคหัวใจ โรคอ้วน เนื่องจากสมองจะสั่งงานให้อยากกินอาหารขยะมากและบ่อย จะมีผลกระทบต่อความจำ เป็นคนขี้ลืม กระทั่งนำไปสู่การเกิดโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

thaihealth_c_behlpqsuw139

 

จากงานวิจัยทางการแพทย์ของศูนย์วิจัยประสาท มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส (UCLA) รายงานว่า สมองของคนที่อยู่ในสภาวะซึมเศร้าจะทำงานหนักมากกว่าสมองของคนปรกติ โดยปรกติสมองของคนเราทั่วไปจะมีการควบคุมเปิดปิด การเชื่อมต่อวงจรประสาทตลอดเวลา ส่วนไหนที่ไม่ถูกใช้ก็จะถูกปิดทิ้ง แต่สมองของคนที่อยู่ในสภาวะซึมเศร้าจะไม่สามารถปิดการเชื่อมต่อวงจรประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้สมองตื่นกลัว หวาดระแวง ขาดสมาธิ ความจำสั้น และนอนไม่หลับ

ในทางการแพทย์จะรักษาด้วยวิธีให้รับประทานยานอนหลับ เพื่อให้สมองได้รับการพักผ่อน และเกิดการผ่อนคลาย แต่วิธีทางการแพทย์นี้เป็นการรักษาที่ปลายเหตุ เมื่อหมดฤทธิยา อาการคิดมาก อาการซึมเศร้าก็จะย้อนกลับมาอีก และก็จะเกิดอาการนอนไม่หลับอีก สุดท้ายก็ต้องกินยามากขึ้น เพิ่มขนาดของยามากขึ้น ซึ่งหากเป็นเช่นนี้ต่อๆ ไปก็จะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิตของคนไข้เป็นแน่

การแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การแก้ปัญหาเพื่อมิให้เกิดอาการโรคซึมเศร้าต้องแก้ตั้งแต่อาการนอนไม่หลับเสียก่อน อาการของการนอนไม่หลับเกิดจากความ เครียดและคิดมาก การฝึกฝนอบรมจิตในทางพุทธศาสนาจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะแก้ปัญหานี้ได้ และเป็นการแก้ที่ต้นเหตุ

การฝึกเจริญสติกับลมหายใจเข้าออกที่เรียกว่าการเจริญอานาปานัสสติเป็นวิธีที่ดีที่สุด เป็นพุทธวิธีที่พระพุทธเจ้าท่านนำมาใช้ในการฝึกหัดจิต และเป็นวิธีที่พระพุทธองค์ทรงแนะนำ วิธีนี้จะทำให้คนเรานอนหลับง่ายมากขึ้น เพราะจิตจะไม่จมอยู่กับความคิด

ให้ฝึกปฏิบัติบ่อยๆ โดยเริ่มจากเวลาเข้านอน ให้ควบคุมสติด้วยลมหายใจเข้าออก ยิ่งมากสติก็จะมั่นคง ไม่หลงไปคิดหน้าคิดหลัง ซึ่งความคิดเหล่านั้นจริงๆแล้วล้วนแต่เป็นความคิดขยะทั้งสิ้นที่มาคอยบั่นทอนไม่ให้เรานอนหลับได้ ระหว่างที่เราควบคุมจิตอยู่นั้น จิตจะแสดงอาการกระสับกระส่าย อยากจะพลิกซ้าย พลิกขวา ก็ไม่ต้องพลิกตามอาการที่มันต้องการ ขืนนอนนิ่งๆ มันจะรู้สึกทรมาน อยากจะพลิกซ้าย พลิกขวา ก็เป็นอาการของจิต ไม่ต้องสนใจมัน ไม่ต้องพลิกตามมัน เมื่อเราควบคุมได้สักพักก็จะหลับไปได้โดยตัวของมันเอง เพราะนั่นคือจิตสงบแล้ว มันก็หลับ ทำเช่นนี้ทุกคืนทุกครั้งที่มีอาการนอนไม่หลับ วิธีนี้สามารถแก้อาการนอนหลับยากอย่างได้ผลแน่นอนโดยไม่ต้องกินยา

การฝึกเจริญสติลมหายใจเข้าออกต้องฝึกให้เป็นประจำทุกครั้งที่มีโอกาส  ไม่ว่าในเวลาหรือในสถานการณ์ใด หมั่นฝึกสติอยู่กับลมหายใจให้บ่อยๆ จิตก็จะเข้าสู่ความสงบได้ง่ายขึ้น หมายความว่าสมองส่วนที่เปิด-ปิดที่เคยทำงานอย่าง ผิดปรกติก็จะกลับมาทำได้อย่างปรกติโดยไม่ต้องใช้ยาเลย นี่แหละสรรพคุณของธรรมโอสถ

ที่มา : โลกวันนี้วันสุข โดย อภิวาท คมใส smgak208@hotmail.com

**************

ที่มา: www.thaihealth.or.th

เวลาทำการ และที่อยู่

เวลาไทย / เวลาสหรัฐฯ

18-Nov-201917-Nov-2019

 

ตั้งแต่ 7 มิถุนายน 2015